来月经可以练瑜伽么

更新时间：2025-05-18 14:27:58

　　女人在来月经的时候我们到底能不能做瑜伽锻炼呢？瑜伽是运动中的一种，这种瑜伽好处有很多，首先就是人们用来健身，用来减肥的一种运动，除此之外，还可以得到很多好处，提高血液循环程度，每次来月经的时候做瑜伽锻炼很多人喜欢，但是又担心，喜欢是由于瑜伽的好处，担心的就是害怕会影响到月经，那么来月经可以练瑜伽吗？

　　可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。

　　注意

　　1. 如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。

　　2. 头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。

　　有效的瑜伽动作

　　第一组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。

　　第二组：新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环;但是，经期量大的前两天不建议做。

　　第三组：坐角式(坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能;

　　来月经的时候是可以做瑜伽的，但是在来月经的时候还做瑜伽的量，做瑜伽的程度都是需要合理的，不能过度，也不能剧烈，这样对月经的影响大，每次来月经的时候还有可能会出现月经量加大的症状，但是每次来月经的时候做瑜伽必须要放松自己。

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