舞蹈拉力带如何使用

更新时间：2024-11-24 10:40:28

　　爱好联系舞蹈瑜伽的朋友，相信身材都不会差到哪里，因为这些运动项目，可以更好的塑造身材，而在这个过程当中舞蹈拉力带是经常会使用到的，但是舞蹈拉力带应该怎么使用，步骤要如何进行，当然是不能够乱来的，下面就去具体了解舞蹈拉力带的步骤以及动作，希望大家都能够正确的掌握。

　　需要准备的工具：弹力拉力带

　　一、Rond de Jambe（单腿划圈）目的：增加腿部力量，改善平衡。

　　1.将带做一个圈绕在膝盖之上或在膝盖之下但不要在膝盖上。

　　2.手扶把干或椅子，舒适地做二位外开、臀部保持平行状态，身体挺直。

　　3.动作：右脚点地向旁擦出，保持腿完全绷直，接着向前擦出再擦向后然后回到原二位。持续划圈从旁向后擦出再收回成旁二位。做2个八拍。

　　二、Releve（立半脚尖）。目的：增加脚踝的力量和耐力，改善脚面。

　　1. 开始：扶把干或椅子，脚平行站立在第四位 (一只脚在前) ，双脚分开距离与臀同宽。脊椎挺直，肩膀下垂，收腹。

　　2.拉力带：套在脚踝上。

　　3.动作：右脚脚面向前按，使右膝弯曲，半脚尖。然后回到开始状态，重复十次。左脚移前做重复动作。

　　4.升级动作：先做 releve，后脚跟按下，前脚脚面向前按同时屈膝。再回到 releve 同时双膝绷直。换脚重复做。每个动作时间大约4秒。

　　三、PASSE 目的：曾强臀部和腿部肌肉。增加passe 的力量和协调性。

　　1.开始位：脚站一位。

　　2.橡皮带：打圈包裹在大腿膝盖之上并用手抓住。拉紧弹力带(手臂在旁拉开)。

　　3.提腿做 passe，然后带着阻力将腿放回一位。每次动作约 5 秒。

　　使用舞蹈拉力带也应该注意正确的方法和步骤，这样才能够达到最好的运动塑身效果，同时出来这些运动之外，自己在生活中也应该注意保持良好的生活习惯还是饮食习惯，这样对身材的保持，预防肥胖问题才是比较有效的。

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