到底如何锻炼能瘦腿呢？

更新时间：2024-11-23 12:44:49

　　现在这样的社会很多人对于身材的要求越来越高了。不仅仅想要锥子脸还想要瘦长的美腿。比较健康的瘦腿方法当然还是运动锻炼了，这种方法不仅仅是安全的也还是比较有效的。所以通过锻炼来瘦腿的时候，朋友们不用担心腿瘦了一段时间又会反弹变粗的问题。下面小编就来说说如何锻炼能瘦腿吧。

　　动作一：绕腿

　　首先，坐在椅子上，上半身保持挺直，双眼直视前方，双臂自然垂直于两侧;然后开始绕腿，将右侧叠在左腿上，小腿相互紧贴，右脚伸直，脚尖往地板上点，保持住身体平衡，保持一段时间，然后换另外一只脚。

　　动作二：毛巾美腿运动

　　1.坐在椅子上，上半身挺直，双手握住毛巾两端，右脚屈膝抬起踩在毛巾中间;

　　2.伸直右腿，双手抓住毛巾往自己身体方向拉，保持膝盖拉紧，坚持10秒;

　　3.恢复放松，换另一只脚做同样动作，双脚交替15次。

　　动作三：脚心相对

　　1.坐在地板上，脚心相对，尽量靠近大腿根部，双手抓住脚尖，双脚打开;

　　2.膝盖用力，尽量让大腿贴近地板，以自己感觉大腿内侧有拉紧的感觉为止，保持这个姿势10秒，配合呼吸，反复做2~3次。

　　动作四：顶峰式

　　1.跪坐姿势，双手自然垂直，背部挺直;

　　2.起身，双手撑地，抬高臀部，双膝跪地;

　　3.然后慢慢伸直双腿，慢慢抬高臀部;

　　4.双肘弯曲肩膀下压，手前臂贴地，脚跟尽量贴近地面，收腹，让后辈及腿后侧保持伸展，再将头部放于两臂之间，额头着地，坚持3~10个呼吸后恢复动作2，放松后重复做几次。

　　想要瘦腿的朋友们不妨可以试一试小编上面所说的锻炼方法哦，也许运动锻炼的过程比较辛苦，但是坚持一段时间以后会看到很明显的效果的。朋友们要想瘦腿的可以根据自身情况选择适合自己的锻炼方法。要记住想要身材好就需要对自己狠心一点哦。

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