坐着的瑜伽动作介绍

更新时间：2024-11-24 12:41:39

　　瑜伽入门之前需要打好基本功，而瑜伽的坐势就是练习瑜伽必须要掌握的。但是，瑜伽坐姿是各种各样的，姿势摆正的时候必须要放松下来，身体不要一直僵硬着，让自己处于安静的状态中。接下来，大家就一起来看一下瑜伽都有哪些姿势要掌握吧。

　　【简易坐】

　　这是最简易的一种坐式，适合于伽初学者练习瑜伽动作和冥想时应用。你可以根据自己的情况稍微改动这个坐姿（例如，如果你的一个膝盖受过伤）。那么在坐下来时可以把一条腿伸直

　　姿势说明：

　　1．坐在地上；两腿向前伸直，自然呼吸。

　　2．双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧。

　　【莲花坐】

　　莲花坐是最古老的一种瑜伽姿势，它是各种姿势的基石，其方法与坐禅的结跏趺坐法有异曲同工之妙。

　　姿势说明：

　　１．双腿伸直平坐于地面上，以双手握住右脚脖子，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。

　　2．以双手握住左脚脖子，将左腿放在右大腿上，脚心也朝上。

　　3．挺直脊背，收紧下巴，让界尖同肚脐保持在一条直线上

　　4．完成莲花坐后，静静地自然呼吸，直到心平气和为止。

　　【霹雳坐】

　　霹雳坐是其他瑜伽姿势的入门姿势，必须常加练习以达到熟练的程度。

　　1．两膝跪地，脚跟分离，两脚的脚趾微微接触，但不重叠。

　　2．臀部后坐于两脚内侧，同时手掌心向下，置于大腿部位。

　　3．完成霹雳坐以后，自然呼吸，意识集中于鼻尖。

　　坐着的瑜伽姿势势必有多种，但是今天就为大家讲解三种坐姿，这都是最基本的知识，也是初练者入门时最先学习的内容。如果大家准备加入到瑜伽爱好者的行列当中，那就一起来学习基本功吧，把这些基本功打的扎实一点是最好的。

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