如何运动减腰部上的赘肉呢？

更新时间：2024-11-24 11:13:08

　　很多人都是整体看着不胖，但是就是美中不足的会有些局部身材发胖，从而影响到自己的整体的美观，大家最好还是要针对性的进行减肥，这样的效果会好一些，尤其是胳膊和腰部赘肉比较多的女性朋友，穿裙子都会显得很难看，所以这些赘肉还是必须要减下去的，下面小编就和大家说说如何运动减腰部上的赘肉。

　　1、箭步蹲

　　A、站姿，双手叉腰，挺胸抬头

　　B、向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。

　　这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。

　　注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

　　2、蹲跳起

　　A、站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。

　　B、身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。

　　C、双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。

　　这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

　　注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。

　　3、俯卧撑

　　A、俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

　　B、腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。

　　注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。

　　瘦腰部的运动有很多，小编上面只是给大家简单介绍了几个在家就可以进行的运动，想要瘦下来腰部需要很长时间，如果起初的时候一直运动减肥都看不到效果，大家也不要心急，凡事都需要一个过程，开始的时候瘦的很快，还会有一个平台期，一定要坚持到最后。

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