心理调节的方法有哪些

更新时间：2024-12-28 17:31:33

　　相信每个人都会有几天感觉心情比较差的时候，有时候心情比较烦，什么事情都不想做，而且也不愿吃饭。长期这样下来，不仅不能很好的完成学习和工作，而且还会给自己的身体带来非常大的危害，那么心理调节的方法有哪些呢？有兴趣的朋友跟我一起来了解一下下面的内容吧。

　　转移法

　　当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松情绪即刻松弛下来。

　　宣泄法

　　人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害他人。

　　自慰法

　　当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。

　　语言节制法

　　一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪;也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。

　　自我暗示法

　　估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

　　愉快记忆法

　　回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

　　以上就是关于心理调节的方法的介绍，大家在心情不好的情况下可以试试以上的方法，我已经试过了，效果还是不错的。另外如果真的患有心理疾病时，一定要到正规的医院进行专业的治疗，以免延误病情，给身体带来更大的危害。

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