男人做什么运动可以瘦肚子呢

更新时间：2024-11-24 15:47:22

　　男人经常都会做一些相关的应酬，如果经常应酬，长期喝酒抽烟的话就会让身体变胖，甚至自己明明都不饿，为了应酬还会给自己吃一些食物，让自己暴饮暴食的，在这样的情况下是很容易导致肚子上面的赘肉一天比一天更多，男人瘦肚子的话是有很多运动可以做这方面的调节，那么男人做什么运动可以瘦肚子呢？

　　夜跑

　　对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。

　　美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。

　　联合利华体重管理全球项目领导人DavidMela博士建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

　　游泳

　　游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。不过，有几点需要注意哦。

　　游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　　男人做运动的时候这些都是可以瘦肚子的各种运动，给男人瘦肚子期间饮食方面的调节必须要合理，男人在给自己瘦肚子的时候还要适当的从自己生活方面来做改善和调节，很多白领人士，每天都要长期的久坐，在这样的情况下是很容易造成身体肥胖的，下要改善的话各方面都要调节。

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