女人怎样运动减肥呢？

更新时间：2025-01-24 09:30:49

　　减肥是很多女性终身的工作，我们经常会听到有些女性不管自己是胖还是瘦，每天都吵吵着要减肥，总是对自己的身材没有那么的自信，想让自己瘦一点更瘦一点，这样穿衣服才好看，但是在减肥的过程当中，经常会没有什么明显的效果，其实很多的运动就能够帮助减肥。

　　1、下趴提臀

　　脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

　　2、半蹲抬腿

　　半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。

　　3、空气自行车

　　坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动，就像在空中踩自行车一样。

　　4、侧躺抬腿

　　沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。

　　5、膝盖与脚趾碰触

　　基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。

　　以上这些运动还是非常简单的，很多的女性朋友们如果比较懒，怕动的话，自己在家通过这些小运动就能够起到减肥瘦身的作用，但是如果想要快速的瘦身，那么最好还是要控制一下自己的饮食的，如果一味的暴饮暴食，减肥还是没有什么效果。

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