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什么运动可以瘦腿瘦肚子呢

更新时间:2024-11-06 05:08:47

  冬天来了,又到了我们最容易发胖的时候了,而这个时候肚子和腿是胖的最快的了,看着自己的衣服被撑的鼓鼓的,真的是什么心都有了。所以,瘦腿瘦肚子也是非常重要的了,而运动是伤害是小的方法,到底什么运动可以瘦腿瘦肚子呢?那就赶快来看看吧!

  双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。

  以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次。

  背部以上的部位离地,hold住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,而左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行

  继续保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,同样是保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,也是不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。

  然后双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿也伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,再次保持姿势4秒。

  既然这样减肥,想要瘦腿瘦肚子,那怎么能够不坚持呢?所以,我们不仅要知道什么运动可以瘦腿瘦肚子,更重要的是要坚持,还要管住自己的嘴,要不然,怎么才能够达到减肥的效果呢?希望每位女性都能够愿望成真哦!

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