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什么动作能提臀呢

更新时间:2025-07-30 17:10:42
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  每个女孩子都希望自己拥有S线,这个是完美身材的一种象征。臀部就是其中重要的部位之一,但是很多的女性总是因为工作的原因长久的坐着,这样不仅是臀部变形,腰部也是有很大的影响。在夏季的时候穿裙子都是平平的一点美感没有,那么具体有哪些简单的动作可以帮到提臀呢,下面我为大家介绍下。

  站姿后踢腿

  非常基本的动作,不需要太大空间就能施展。 双手在胸前握拳,双腿并拢直立站好。

  双手改为插在腰间,左腿支撑,右腿向后抬起,重复20次后换另一条腿继续。

  阻力带拉伸

  借助器具增加蹬腿的强度,可以收到更好的效果。

  双肘撑地,双膝跪地,双手拉住阻力带,同时它的正中套在左脚上;克服阻力,向斜上方伸直左腿;收回左腿,但膝盖不要触地,随后再次把腿伸直,重复15-20次后换腿继续。

  仰卧提臀

  这是最适合懒人的一个动作,谁都没有理由拒绝。

  仰卧,双臂平放,双腿弯曲,双脚稍稍分开,用双膝夹住任意的薄物体;臀部发力,向上提起身体至最高位置后复位,重复12-15次为一组,做3组。

  肘撑踢腿

  又是一个十分全面的高强度动作。

  用双肘撑地俯卧;双手放到正前方,右小腿抬起至竖直后放下,重复10次,换右脚撑地,左小腿抬起10次,共做2组。

  交叉弓步

  弓步加上手握的哑铃,让全身都参与到了运动中。

  双手握住哑铃的两端,托在胸前,双脚微微分开;上身保持不动,右腿向左后方下跪,左腿随之弯曲,呈弓步,复位后换腿重复,以15-20个为一组,共做2组。

  勇士3式

  用臀部肌肉保持大腿的水平,对力量提出了很高的要求。

  上身与地面平行,双臂向前伸直,左脚撑地,右腿向后伸直至水平,保持5次呼吸的时间后恢复站立,换右脚撑地继续,各重复5次。

  综上所述,大家也知道了其实很多的提臀的动作都不是很难的。也许长时间的坚持一个抬腿的动作都是有很大的帮助的。关键的找准好的方式和坚持下去,毕竟塑造完美S形身材并不说一日就可以完成的,大家一定要坚持哦,坚持就是胜利。

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