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家庭腰部按摩的方法

更新时间:2025-06-17 10:10:00
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  腰肌劳损对于大家来说,相信都不会陌生,尤其是近几年腰肌劳损的病人是越来越多了,而且以前都是中老年人容易患上腰肌劳损,这几年也逐年的年轻化了,越来越多的年轻人也经常会感觉到腰部肌肉酸痛,按摩对腰部肌肉酸痛的效果非常的好,今天我们就来了解下如何正确的按摩腰部。

  (1)拿肩井:双手交叉搭于肩部,拇指在前四指在后,同时或交替拿捏肩井穴。

  (2)切大椎:以食指指尖在大椎穴处用力切压,配合振法、揉法。

  (3)按天宗:两手交叉或单手从对侧腋下过而按于肩胛下窝之天宗穴,以中指或食指按压,并作推揉动作。

  (4):拿背阔肌:手式同上,四指按于背侧,拇指按于腋窝,对合用力作捏拿动作。

  (5)推督脉、膀胱经:以一手经同侧肩上按于项背部督脉上,另一手经同侧腋下,反背于后,并按于督脉上,尽量与上面之手相接,然后两手分别用力作上下推擦动作。接着再推擦两侧膀胱经。

  (6)揉肾俞:双手自然后伸,掌心向内,中指指尖位于穴位上用力按揉,配以振法、切法,以抹法结束。

  (7)扣命门:以拳背扣打命门穴。

  (8)捶骶:手握空拳,敲打骶部,两拳交替,一起一落。

  (9)搓腰:两手掌分别放于两侧腰部的脊柱两旁,一上一下,不断搓擦,并配合以腰部活动。

  (10)拿骶棘肌:两手反背于腰部,以拇指与四指的对合力拿捏腰部骶棘肌自上而下反复操作。

  (11)推擦腰骶部:手掌按于腰骶部,并作上下来回推擦运动。

  以上这几点就是自已在家庭中按摩的方法了,只要学会了就可以自己在家给家人按摩了,每天下了班都做做按摩可以疏经活络,在很大程度缓解腰部肌肉的紧张和疲劳。长期运用这些推拿的方法,坚持下去可以帮助我们健康长寿,达到防病治病的目的。效果非常的棒,有兴趣的朋友可以试一试。

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