小腿肌肉发紧怎么办？

更新时间：2025-06-18 00:27:33

　　人的身体由很多的肌肉组成，这样才有力气可以支撑整个身体。小腿的肌肉是比较发达的，而且小腿的肌肉也是活动的最频繁的，所以当我们运动以后或者长时间的步行以后，就会造成小腿肌肉僵硬的现象，小腿的肌肉太硬也是会造成小腿不适的，那么小腿肌肉太硬到底应该怎么办呢？

　　一、用拍打的方式来软化肌肉

　　女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。

　　其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的纤体产品，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。

　　二、用按摩的方法来减少肌肉

　　按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。

　　按摩小腿肌肉的方法是：

　　1、操作者取适量的按摩霜或有润滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。

　　2、从脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿腿肚上的肌肉，每条腿可持续按摩3分钟。

　　3、用两手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，可重复按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪较厚的地方时要加大力度。每条腿可持续按摩3分钟。

　　4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉，按压膝盖周围的肌肉。每条腿可持续按摩3分钟。

　　文章中介绍了一些可以缓解小腿肌肉太硬的方法，肌肉太硬主要是肌肉紧绷的表现。一般在运动过后或者长时间的活动小腿肌肉以后就会出现肌肉硬的现象。那么就需要帮助肌肉放松和拉伸。可以按照文章中介绍的方法来进行调理。

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