每天快走半小时能够减肥吗

更新时间：2025-04-02 09:03:25

　　快走的过程中可以使心跳维持在一个比较健康的状态，因而快走可以起到增加心肺功能的作用。快走减肥一直是很受欢迎的，如果每天快走半个小时并不能起到很好的减肥作用，最好要再加半小时。快走可以增加对肌肉线条的锻炼，对塑性非常有用。下面，我们一起来看看可以怎么利用快走减肥。

　　快走基本5守则

　　1. 丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。

　　※ 丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处

　　2. 比平时走路迈更大的步子(约2~3成)

　　3. 保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度

　　4. 保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂

　　5. 快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时

　　瘦小腹快走法(共45分钟)

　　瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动，这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果！ Step 1 丹田呼吸+腹部肌肉运动(5分钟)

　　丹田呼吸

　　1. 双腿张开与肩同宽，双手放在丹田上，意识腹部的变化！

　　2. 用鼻子吸气，感觉到腹部逐渐鼓起！

　　3. 用嘴巴慢慢吐气，用20秒的时间把一口气吐完！

　　※ 重复丹田呼吸数次

　　※ 在快走过程中意识保持丹田呼吸靠墙壁瘦小腹运动

　　1. 后脑杓、背部、臀部、小腿肚、脚跟紧靠墙壁站立，重心放在身体中心，肩膀放松，双手放在腰部与墙壁中间。此时要保持丹田呼吸！

　　2. 腹部用力，用手用力压腹部，像把背部用力像墙壁推，保持五秒钟！骨盘保持直立正向，重复5-10次！

　　如果都能够遵照以上的这些快走方法，长期坚持就能够拥有梦寐以求的体重。如果觉得快走很无聊，可以在快走的过程中听一些比较欢快的音乐。偶尔也可以骑自行车、游泳、跳绳等来替换运动，同样也可以起到减肥的作用，还不会那么枯燥。

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