产后减肥有氧运动有哪些呢？

更新时间：2024-10-31 18:23:22

　　一般女性生完宝宝后都会长胖，尤其是肚子。产后减肥是好多产后女性比较关注的问题。有的为了迅速恢复到原来的身材会选择吃减肥药或者选择节食，这些方式并不健康。相比之下，有氧运动减肥会比较健康一点。那么产后减肥有氧运动有哪些呢？下面就让小编带领大家一起探讨一下“产后减肥有氧运动”吧。

　　最适合减去脂肪的有氧运动：

　　1、球类操

　　可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着。

　　2、云中漫步

　　类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械，实际上比那个难多了。

　　3、跑步机快走

　　快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。每小时大约消耗500-600千卡热量。

　　4、动感单车

　　这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时。

　　5、热瑜伽

　　热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大约400千卡热量。

　　6，散步

　　新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不能能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　　7，腹部按摩

　　洗完澡后多做腹部减肥按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。

　　好了，关于“产后减肥有氧运动”的问题，小编就讲到这儿了。产后女性不要那么迫切地去减肥，得先选一个比较适合自己的健康的方法，规定一合理的计划，一步一步慢慢来。上面小编已经为大家介绍了好多比较好的产后减肥有氧运动了，希望可以帮助到大家。

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