最有效的腹肌锻炼的一些方法

更新时间：2025-05-08 10:40:31

　　在现在的生活中很多的朋友复读，已经慢慢的开始发胖，特别是对于一些上班族的朋友来说，经常做着那么缺乏运动，肚子就会慢慢的变胖。要想保持好的身材让肚子不断瘦起来我们就要掌握一些锻炼腹肌的方法，有了这些好方法的，运用您的腹部就一定会，苗条起来的。接下来就为朋友们详细的介绍几种最有效的，腹肌锻炼的好方法。

　　做仰卧起坐可以起到锻炼的效果，但效果不是很明显，推荐你两种方法

　　1 首先平躺，最好是在长凳子上，没有床上也可以，双手放耳朵两边，腹部用力，头和肩起来，用力向上，但背部不能离开凳子，在头向前的过程中慢慢感觉腹肌一环一环的收缩，用劲的过程，然后再躺下，向上收缩的时候呼气，躺下的时候吸气。刚开始一定要慢，要找到那种感觉，锻炼的时候感觉很重要，宁愿速度慢点，动作也要标准。

　　2 平躺于长凳上，双手扣住头下方的凳子，双腿打直，向上举80度左右，然后慢慢放下，一定要慢，因为放下的过程中肌肉退让收缩，锻炼效果最好。

　　第一个动作锻炼腹肌的上部，第二个动作锻炼腹肌的下部。每组八到十二个，每次4组，每星期一三五锻炼，因为要考虑到肌肉的超量恢复。每天晚上喝点牛奶，吃一两个鸡蛋什么的。刚开始可以少做几个，然后一点点往上加，只要肚子上肉不是很多，两三个月下来，你就可以笑了。

　　3、如果觉得上面的都太复杂，我再给个简单实用的：

　　要分组做，20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。

　　上腹部：卷腹，仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。

　　下腹部：仰卧举腿反向卷腹

　　腹斜肌：侧身支撑双杠提膝

　　腹横肌：平板支撑

　　综合：空中蹬车两头起

　　通过上面的介绍，大家现在已经，了解和掌握了锻炼腹肌的方法了，步子比较肥胖，那么就赶快行动起来按照这些方法坚持去做坚持一段时间后，肚子一定会慢慢的变小身材也会苗条起来的。