肱三头肌滑轮下压怎么做

更新时间：2025-05-09 12:59:17

　　好多健身的朋友都会对肱三头肌进行锻炼，这一组肌肉锻炼的方法也很多，其中肱三头肌滑轮下压就是其中一种最重要也最有效果的锻炼方法，在进行锻炼的时候我们也常常会用到，不过也有部分朋友不是太清楚正确的动作，对于肱三头肌滑轮下压怎么做，我们一起通过下面的介绍来进行一下了解。

　　A.重点锻炼部位：肱三头肌和肘肌。

　　B.开始位置：立于滑轮下拉的机器前，两脚约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，双手各抓住拉环，两手的间距约小于肩宽，下拉至前臂同水平（起始位置）；肘关节则保持紧贴体侧；上身保持稍前倾。

　　C.动作过程：吸气，以三头肌的力量用力将杠向下拉，至手臂伸直，稍停后，吐气，再慢慢还原至起始位置。重复练习。

　　D.训练要点：

　　①将杠下拉后要舒展还原时，千万不可猛放，使三头肌持续施力。

　　②注意动作要舒展时，关节紧贴体侧，防止猛压或压到中途未能完成动作；还原至起始的位置时，约至水平即可，身体不要前伸后仰的摇摆借力。

　　我们做站立动作时很多时双脚会分开与肩同宽，其目的是为了保持身体平衡，增加身体的稳定性。同样道理，由于做滑轮机三头肌下压时，身体会不经意向前倾，因此我们应该采用前后脚站位，身体重心与发力点拉近，动作的稳定性便能相应提高。

　　通过上述的介绍，我们知道了肱三头肌滑轮下压怎么做，在平时的时候也要注意动作的正确性，特别是要掌握要领，另外也要注意方法和技巧，只要动作到位、正确，长期的坚持会让我们的手臂看起来更加的结实和粗壮，形状也会更加的好看。

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