大家普遍认为,人们在运动时消耗的热量,是食欲降临的罪魁祸首,其实并不是我们所想的那样,运动何时与控制之间没有什么太大联系,如果想要在平时的时候合理的运动,这样才能够起到减肥的效果,如果不能合理运动是无法起到减肥效果的,接下来就让小编为大家详细介绍一下吧!
1.选择合适的运动强度。
应该选择中小强度的运动,特别是耐力运动,比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢,另一方面不至于增加食欲。
2.掌握好运动后进食的时间。
一般来说,在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐,与等到运动后1小时以后再进餐相比,受试者摄入的能量较少。
3.养成多喝水的习惯。
每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大约含200千卡热量的食物。
4.食物选择有讲究。
运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪,特别是饱和脂肪酸的摄入,甜点和汉堡之类的最好别吃。
有些运动减不了肥
都说运动可以减肥,这可不是绝对的!《生命时报》综合美国《塑性》杂志的报道,总结出三类让人越练越“胖”的运动。
1.大运动量的运动。
如果运动量过大,人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加,这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。
综上所述,以上内容是小编整理的一些关于运动减肥的一些注意事项,小编提醒您在平时的时候自己一定要合理的运动,这样才能够起到减肥的效果,如果想要快速减肥,在平时还是要多注意控制饮食,小编建议您在军事上选择多吃一些清淡的食物。
晚上空腹运动好吗?10-31
健身如何坚持才有效果?10-31
跑步能不能减大腿赘肉呢10-31
跑步多久才减肥呢?10-31
转呼啦圈能够减肚子吗10-31
在家怎么做瑜伽减肥的呢10-31
怎样锻炼可以增加肺活量?10-31
练习瑜伽可以有助于丰胸吗10-31