运动后肌肉放松的方法

　　其实在运动以后人们的肌肉就会变得有些酸痛的，这个是普遍的人们都会出现的一个症状，只不过有的人症状是比较明显的，而有的人却比较的轻微，这个时候就需要进行一些运动来让自己的肌肉很好的得到放松，下面我们就一起来了解一下运动后肌肉放松的方法是什么。

　　一、椅子双角式

　　1.双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。

　　2.弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。

　　3.保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。

　　4.闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

　　5.重复整个功法3～5次。

　　功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

　　二、站立舞姿式

　　1.站在椅子后，左手扶住椅背。

　　2.弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。

　　3.呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　三、椅子骆驼式

　　1.双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。

　　2.呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。

　　3.保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。

　　4.闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

　　5.重复整个功法3次。

　　功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

　　四、椅子蹲式

　　1.站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。

　　2.吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。

　　3.呼气，双膝弯曲，上身下降。

　　4.双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。

　　功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

　　以上这篇文章就是向我们详细讲述了运动后肌肉放松的方法，基本上来说可以将自己的双膝进行弯曲的，然后做起身运动的，这样反复的进行锻炼就可以让自己肌肉酸痛的情况进行缓解，不过要注意呼吸顺畅的。

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