经常跳绳能练小腿肌肉吗？

更新时间：2024-11-25 17:41:03

　　跳绳，是现在非常热门的一种运动，不管是儿童，青少年或者是中年人都非常的喜欢一项运动。据说跳绳可以帮助人们锻炼小腿上的肌肉，这个说法让很多人都产生了怀疑的态度。那么，跳绳到底能不能锻炼小腿的肌肉呢？接下来，一起通过一些详细的资料来了解一下。

　　可以，但提高的是肌肉耐力更多。如果想提高小腿的肌肉耐力就隔天跳，每次30分钟。

　　想提高小腿的力量和肌肉体积的话最好是做专业的肌肉训练。给你两个简单易行的动作：

　　1.有朋友在的话可做“骑驴提踵”，前脚掌站在一块10厘米厚左右的木块上(可用红砖代替)，双肘前撑(扶住固定物体，以稳定身体平衡)，请同学坐在背上靠近臀部，尽力提踵，每组12——15次，做4组。

　　2.自己一个人练习的时候就做“单腿提踵”，贴墙直立，一腿抬起，支撑腿前脚掌站在一块10厘米厚左右的木块上(可用红砖代替)，尽力提踵，双腿轮流做。每组12——15次，做4组。

　　肌肉训练的时候目标肌群隔天训练是可以的，肌肉恢复生长期为48小时;

　　饮食方面需要增强是必须的，因为只有训练没有营养肌肉是长不好的，三分练、七分吃。平时多吃一些肉、蛋、奶就可以，还有就是多吃些饭，多补充碳水是提高训练量的前提;

　　以上就是关于跳绳到底能不能帮助人们锻炼小腿上的肌肉的相关问题的具体回答。其实很多女孩子不敢跳绳就是因为害怕跳绳会让自己的小腿长出肌肉来。其实这个问题并不需要担心，因为这需要做好运动准备就不会有关系。

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