常被腰痛所困？三个小动作帮你缓解

　　谈到腰痛，相信每一名男性朋友都曾遇到过这样的情况，其实很多时候，腰痛与日常生活各方面的细节息息相关，例如疾病、不姿势等等。既然腰痛已经出现，就应该想办法缓解，那么，男人腰痛如何缓解？

　　1、桥式运动

　　采取仰卧位，双膝屈曲并拢置于床上，抬起臀部，头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。

　　每天早、晚各做 1 次，每次做3组、每组15个，在臀部抬离床面时维持5秒。

　　如果能做到，可让肩部也抬离床面，甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。

　　2、飞燕运动

　　采取俯卧位，以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚。

　　每天早、晚各做1次，每次做3组、每组15个，抬起时维持5秒。

　　3、平板支撑运动

　　人体俯卧位，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。

　　每天早、晚各做1次，每次做3组，每组间隔2~3分钟。

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