4个动作助上班族预防颈椎病

更新时间：2024-11-25 11:54:40

　　4个动作助上班族预防颈椎病

　　4个动作助上班族预防颈椎病

　　1、侧卧转体

　　将左腿伸直并且将右腿屈曲，右手叉腰后山半身做前后转体运动，并且头部可以随着身体的转动而转动，这样除了可以锻炼颈椎的柔韧度以外同时还能使腰部得到充分的旋转。

　　2、拿捏后颈

　　用仰卧或侧卧的方式躺在床上后，用手托在脑后并且将手掌放在颈后部，用用2、3、4指与掌部合力捏后颈，在椎关节部位可以多捏几次，左右两侧由上而下、由下而上往复2~3遍，以感觉到舒适为最好。

　　3、仰头摇正

　　仰卧位，用左手托在头后，将头部向右转30度。同时将右手掌托着下颌部，手指向着右耳。然后用右手向上推下颌部，继而做仰头的动作，并向右上方复正，每次以2~3下为主。然后将双手换位继续做这些动作，如果有头颈部一侧不适的，应先做好的一侧，再做不舒服的一侧。

　　4、仰卧挺胸

　　平躺在床上后将双手重叠放在后颈部，将双下肢自然伸直，然后以头、臂部作支点，抬起整个背部与此同时注意吸气。然后再用力将背部放回床上，同时应该呼气，每次做30~100次为主，再刚开始的时候可以每10下停一次，等到呼吸顺畅后再继续。

　　这些动作都能帮助我们有效的预防颈椎病以及腰椎病，但是在做的时候要注意度，不要猛做或者过量，样也会损伤颈椎。

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