什么时间跑步效果比较好？

更新时间：2025-03-25 11:38:28

　　跑步对于我们每个人的身体都是有很好的作用，而且实践操作非常简单，几乎不需要任何工具我们就能够，在任何地方都能够发挥锻炼身体的作用。追求健康和美是我们每个人都应该追求的。很多人也开始有了锻炼身体的意识，那么对于跑步这项运动来说，到底什么时间跑步会比较好呢？

　　一、增进身体健康，延长寿命。

　　对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。

　　二、跑步可以保持骨骼的健康。

　　现代医学已经证实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

　　三、跑步对于女性来讲，还可以缓解经前综合症。

　　女性持续进行三个月有氧跑步锻炼，可以有效地缓解经前综合症，那些具有高度锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和痛经的困扰。减弱了这些困扰，会使女性更容易地获得身心轻松和愉悦感。

　　夏季跑步的10个小贴士

　　1、在一天中最凉爽的时刻跑步，一般来说是日出之前。

　　2、避免在中午跑步，因为那时是一天中最热的时刻。

　　3、在计划跑步路线时选择有树荫或者有喷泉的地段。

　　4、选择穿着宽松，浅色的，吸汗且速干的衣服。

　　5、储备足够量的水和运动饮料。

　　6、避免晒伤，因为晒伤的皮肤会失去排汗功能，大大降低身体自我调节的效率。

　　7、有条件的话我们可能需要测试一些药物以提高身体对热量的敏感度。

　　对于跑步的最佳时间，如果是在夏季的话，小编给出的一些建议很实用。希望能够真正的帮助到大家，在生活中起到一定的参考作用。一般来说跑步的时间在早上或者是傍晚。不过现在，早上好多的说法已经得到很多人的反对。因此最适合边，大概是在晚饭后半小时，适合慢跑。

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