女性对抗失眠有妙招

更新时间：2024-11-25 10:12:42

　　白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。那么具体如何对抗失眠呢？下面小编就为大家介绍下女性对抗失眠有妙招，一起来了解下吧！

　　女性对抗失眠有妙招

　　坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。

　　如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　睡前勿猛吃猛喝

　　在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　睡前远离咖啡和尼古丁

　　建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　选择锻炼时间

　　下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　保持室温稍凉

　　卧室温度稍低有助于睡眠。

　　舒适的床

　　一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　睡前洗澡

　　睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　大睡要放在晚间

　　白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　保持安静

　　关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　女人对抗失眠食物

　　蜂蜜

　　具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取积安堂洋槐花蜂蜜50克，用温牛奶冲1杯饮用。牛奶是女人老年人较理想的滋补品，临睡前喝1杯酸牛奶蜂蜜，可催人入睡，对老年(老年食品)人尤为适合。

　　小米

　　性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。

　　另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。

　　龙眼

　　其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠(睡眠食品)有益。

　　苹果

　　水果(水果食品)中含有果糖、苹果(苹果食品)酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。

　　莲子

　　莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。

　　红枣

　　性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

　　桑葚

　　其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。《随息居饮食谱》载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜(蜂蜜食品)适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。

　　葵花子

　　含多种氨基酸(氨基酸食品)和维生素(维生素食品)，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化(消化食品)液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

　　核桃

　　味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。

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