什么运动锻炼腰

更新时间：2025-05-06 14:17:59

　　我们知道，腰在人体里是有着非常重要的作用的，它是承上启下的，如果腰部功能不好，不仅会影响正常的生活，也会对性功能造成一定的不良影响，而这对于男性来讲无疑是一个较大的打击，幸好，有一些运动可以帮助有效锻炼腰部，使之更加健康有力，那么，什么运动锻炼腰？

　　从简单的拉伸动作练起，逐渐加强腰部力量。最容易开展的是站立体前屈，就是放松站立着，然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上，然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯。需要注意的是，前期联系不要逞强而过度往下压，否则锻炼没得好处反而会使腰部受伤，应当循序渐进。

　　第二种简单的腰部锻炼方法是左右弯曲运动。略微分开两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲，大约弯曲30至45度即可，然后回到正常再向右弯曲，如此重复即可。初期练习同样不可高强度，不要过分扭转角度，以免造成腰部肌肉拉伤。

　　仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。具体如何仰卧起坐这个可能不需要作者解说了吧，下面只说一些注意要点：可以设定目标循序渐进，每次可以先做一部分，然后休息几分钟继续做。

　　羽毛球，锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错，不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动，对拼不要太激烈，羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。

　　最后一种极其适合腰不好的人锻炼的就是游泳了。在水中，浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于，游泳是不负重运动，对于关节的锻炼大有益处。

　　以上就什么运动锻炼腰做了介绍，专家提醒，通过锻炼的确可以帮助增强腰部的力量，对于一些患有腰部疾患的人来讲，进行腰部锻炼也是非常重要的，当然了，想要通过锻炼来收到强身健体或治疗疾病的效果，是需要做到坚持锻炼的。

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