6个快速减压的好办法

更新时间：2025-07-14 04:22:01

　　一、给自己一个缓冲

　　尝试着记忆你最欣赏的歌词，或者背诵二十个国家的首都名字，再或者玩一会扑克……目的是要给大脑一个新的投入环境，不需要多么复杂，轻松就好，当做一个游戏去完成它。纠结于同样的问题只能使你的压力越来越大。

　　二、快跑一下吧

　　击打麻袋，激烈的骑自行车。研究证实，相比于慢节奏运动，30分钟的高强度锻炼更容易降低你身负的压力。另外，它能持续作用一个半小时。

　　三、和朋友喝杯东西

　　比起自己一个人独自去酒吧或咖啡店解压，和几个朋友一起去更容易释放自己的压力。一群人边聊边喝边吃，压力也早就被你扔到九霄云外了。

　　四、做20秒的压力测试

　　躺在床上，左手放于胸前，右手放在下腹。每次呼吸时，如果右手是先起后落，表明你是在用膈肌呼吸，也就是深呼吸。如果是左手先起，说明你是在用胸腔呼吸，这就是压力信号。练习直到你呼吸适当。

　　五、多看绿色

　　美国的一项研究表明，在开车的过程中，路边绿色的景象比那些高楼大厦更容易让人冷静下来。所以，在开车的时候，尽量选择树木多的线路，即使远一点，能够在开车的过程中减轻一部分压力，也是一件快乐的事情。

　　六、沉思

　　研究人员发现35个参加“留意沉思”活动的人，在进行了三个月的”沉思训练“之后，降低了44%的心理压力。而他们每天要做的事情无非是安静的坐下来，持续十分钟作用，这段时间只把精神集中于呼吸即可。

　　压力过大给人们带来了各式各样的麻烦和健康状况，释压减压已经刻不容缓，而上面说的简单又易行的小方法可以帮助你不少忙哦。

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