丰胸瘦腰运动有哪些

更新时间：2025-04-15 04:01:51

　　爱美之心人皆有之，尤其是女性对自己的身体要求是非常高的，能尤其凹凸有致的身材会让女性变得更自身，但是在生活总很多女性总是会觉得自己的身材有一定的缺陷，其中胸部小就是最让女性苦恼的，但是让身材变得更好一定要掌握好方法，下面一起了解下丰胸瘦腰运动有哪些。

　　丰胸瘦腰运动有哪些

　　下面就为大家介绍郑多燕丰胸减脂运动，不仅能丰胸，还能减肥，一起来练习吧！

　　一、哑铃扩胸运动

　　1、吸气

　　仰卧，双膝并拢弯曲，握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不能着地。

　　2、吐气

　　像小鸟拍动翅膀一样将手臂在胸前合并。

　　3、手臂在胸前合并时呈楕圆形，连接步骤1-2，重复完成规定的动作次数。

　　运动要点：运动次数8-16次，每天做2-4次。

　　二、哑铃收缩胸肌运动

　　1、吸气：双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂与肩呈一直线，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。

　　2、吐气，将哑铃垂直举高以收缩胸部。

　　3、让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。

　　三、滑步与夹胸运动

　　1、吸气：稍微屈膝、上半身前倾与地面平行，双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高，此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。

　　2、吐气：右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

　　3、吸气，换边做步骤1的动作。

　　4、吐气，把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

　　动作要点：连接步骤1-4，左右脚有规律地互换。

　　这几个简单的丰胸动作，充分运动腹肌，锻炼胸部肌肉，从而让胸部更坚挺。

　　上面就的对丰胸瘦腰运动有哪些的介绍，希望对许多女性能带来一定的帮助，另外女性通过运动和按摩的方法来改善自己的身材一定要长期的坚持才能有明显的效果，不能总是操之过急。

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