产后瑜伽动作有吗

更新时间：2025-04-05 02:51:31

　　许多女性在怀孕期间以至坐月子期间，为了身体健康以及孩子健康、奶水充足，就会大量进补。出月子之后身材走样就很难避免了，鉴于产妇不适合做比较剧烈的减肥运动，所以在选择运动方式上一定要谨慎。健美操和瑜伽就是很好的选择，温和又能塑形。下面，我们就一起来看看产后瑜伽动作吧！

　　产后减肥瑜伽动作1 束脚式

　　束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环，通过腹部器官的按摩，可以加速瘦腹，让腹部更加的紧实，还可以减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，对产后的新妈妈们来讲，恢复也会加快的。

　　产后减肥瑜伽动作2 门闩式

　　此瑜伽减肥动作可以强化脊柱和内脏，增加腹部肌肉，使腹部变得更加的紧实，起到瘦腹的作用，同时对消除腰围线上脂肪有很好的效果。

　　产后减肥瑜伽动作3 单腿平衡伸展式

　　单腿平衡伸展式瑜伽减肥动作可以改善腿部水肿，消除腰围赘肉，起到瘦下身的功效，这主要是通过加强下盘力量练习达到的。

　　以上就是产后女性可以做的一些瑜伽动作了，刚开始运动量不宜太大，容易伤身子。在练习瑜伽的过程中一定要穿宽松透气的衣服，适当的喝一些水。不能在饱腹的状态下练习瑜伽，已经出了月子饮食上就可以稍作调整，不要吃太多。

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