练肌肉喝什么好呢？

更新时间：2024-11-27 14:46:03

　　锻炼肌肉是不能单纯依靠运动的，由于经过锻炼之后身体的能量会消耗很多，此时就需要补充一定的水分和热量，那么练肌肉喝什么好恩？运动前后的饮食问题还是需要认真对待的，合理的搭配，不仅能够保障运动时所需的能量，还能有利于肌肉的形成，效果就会更好了。

　　运动之前不适合吃高脂肪或大量的食物，这样不利于运动中的消化。专家建议在加餐(或正餐之后至少3到4个小时)之后至少2到3个小时，才能进行锻炼，以留出充足的时间让身体吸收摄取的营养。因为大多数的巧克力都很香甜，通常会提供更多的热量。而且还可能含有大量的糖，而这也是在运动前应该避免的。

　　运动前最佳食物组合

　　低脂酸奶、香蕉

　　脱脂牛奶与水果

　　全麦面包做的鸡肉三明治

　　鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥

　　半只红薯，低脂酸奶

　　专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

　　锻炼后如何补充

　　全麦吐司、一到两个荷包蛋

　　粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)

　　全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)

　　当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。

　　关于练肌肉喝什么好呢，上文中的介绍已经很清楚了。只要能够做到正确运动，合理膳食，不仅能够锻炼出更有型的肌肉来，还能让自己的身体更加的健康。尤其是饮食结构的调整更不能忽视，要想让自己的肌肉更发达，肉类的食物还是要多吃一些的。

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