盆底肌运动应该怎么做呢？

更新时间：2025-05-17 00:46:10

　　大家平时都想通过运动来训练自己身体上的肌肉，训练最多的地方就是胸肌和腹肌，很多人都忽略了盆底肌，对于男性来说如果盆底肌训练不好的话可能会引起前列腺炎，而对于女性来说如果盆底肌肉训练不好则会引起盆腔炎，所以为了避免这些疾病平时一定要注意这方面的运动。

　　现在，有一种更专业、更直观的手段，就是“盆底肌康复训练系统”。这个系统，主要包括刺激和反馈系统两部分。

　　刺激系统针对有些产后妇女“找不到收缩的感觉”，通过仪器，用低频电刺激，使肌肉被动收缩，让她们体会收缩的肌肉的位置，逐渐掌握自主收缩方法。

　　反馈系统这是与刺激系统相连的一个显示器，能够显示肌肉收缩的曲线。训练者像玩电子游戏一般，一边训练一边看自己运动的曲线。有趣的是，屏幕还会出现诸如“哎呀，自己肚皮用力了”、“这次收缩没坚持好哦”等人性化的提示语言。同时系统设有各种模块和场景模拟，以增强锻炼的趣味性。

　　在学会正确的盆底肌收缩方法后，可在家里每天坚持一小段时间的“阴道哑铃”锻炼，以保住“训练的战果”。

　　盆底肌康复训练，越早开始越好。产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”。在法国，产后妇女都是常规进行盆底肌康复训练的。最近这几年，国内许多大城市的妇产科也已广泛开展此训练。

　　虽然对于产妇来说盆底肌训练比较重要，但是对于没有生育过的女性，同样应该锻炼，因为把盆底肌训练好能够终身受益，所以你平时可以经常根据小编所说的这些方法去运动，这样对你的身体只会有好处，当然平时在运动的过程中你也不用太过追求效果，循序渐进的运动是最好的一种状态。

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