很多的朋友会长时间的坚持进行运动，但是由于在运动的过程当中一些不合理的方式会使得身体上的肌肉变得更加紧实，给减肥带来更大的难度。对于身体肌肉比较紧实的女性朋友，在减肥的时候最好是能够在专业人士的指导之下，来选择一些合适的方法放松肌肉帮助减肥。
减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。想跑步减肥怕跑成萝卜腿，想打球怕长出肱二头肌。
如何运动减肥又不长肌肉：合理分配运动量和变换运动方式
如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。
给自己开小灶体形更完美
如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽减肥，这些都是能够塑身的好运动。
如何运动减肥又不长肌肉：跑步减肥要注意方式方法
在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。
减肥不仅仅需要通过运动来实现，平时在饮食方面应该要有所控制，尽量可以多吃一些低脂肪低热量的食物，对于含糖量比较高的食物也应该要控制，以免大量的糖分在进入人体后，通过代谢而形成大量的脂肪影响到减肥效果。
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