睡前做减肥运动就一定不好吗

更新时间：2025-01-18 21:22:18

　　早晚是人们做运动的集中时间。有时身边的朋友就会问我是早上做运动好还是晚上做运动好？相比之下，还是早上做运动好。但睡前做运动就不好了吗？这不是绝对的，这就要看你做什么运动了。如果睡前做剧烈运动，会使你的大脑处于兴奋状态，很难入睡。不过要是睡前做一些放松全身肌肉的运动，不但有助于睡眠还可以消耗一定的脂肪。接下来让我来介绍几样睡前减肥运动吧！

　　动作一：平腹动作

　　1.躺平，两手平放在大腿旁。

　　2.吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30。

　　3.缓缓把脚放下，吐气，重复5遍。

　　动作二：猫式伸展

　　1.跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。

　　2.暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。

　　3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

　　4.慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。

　　5.两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。

　　动作三：倒立腿

　　1.躺在床上，双手放于身体两侧。