做什么运动锻炼腰部力量好呢

更新时间：2025-05-24 16:00:40

　　腰部对我们来说是很重要的，人缺少什么都不能缺少的是腰部，腰部力量支撑着我们的上半身，对我们来说是很重要的，平时在弯腰蹲起起床的时候都会考虑腰部，腰的后面是肾脏，而前面就是器官，有许多人经常感觉到腰酸软无力，那么这时候就是因为腰部免疫力低下了，做什么运动锻炼腰部力量好呢？

　　腹腰部该如何锻炼？

　　腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

　　一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

　　二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

　　三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

　　四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

　　五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20？30秒钟。

　　六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

　　以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

　　腰也是有免疫力的，长期的不运动就会失去腰部的力量，也就会出现腰部能力的低下，总是觉得腰间没有力气，就会感觉到腰酸无力，通过几项运动可以锻炼自己腰部的力量，增强腰部的肌肉收缩，同样也可以增强肾功能，提高身体健康。

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