胸部肌肉训练方法有什么？

更新时间：2025-05-24 15:50:43

　　很多的男性朋友们平时都会觉得自己没有那么的健壮，其实很多本身自己长得就不高，又比较瘦小的男性，就特别的想要锻炼出自己的胸肌，胸肌对于一个男性来说还是比较重要的，但是如果掌握不到窍门，不知道该怎么做的话，就永远锻炼不出来，下面介绍一下方法。

　　胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

　　坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠;

　　史密斯卧推：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;

　　杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;

　　哑铃卧推：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;

　　仰卧飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟;

　　蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝;

　　拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟;

　　胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握;

　　俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位;

　　其实以上这些方法，对于想要锻炼出胸肌的男性来说还是比较合适的，但是如果自己锻炼的时候不知道具体应该要怎么做，又想要快速锻炼出胸肌的话，还可以去健身房找一个专业的健身教练，能够带你快速锻炼出胸肌，还是非常好的。

八字精批八字合婚八字起名八字财运 2025运势测终身运姓名详批结婚吉日

胸部肌肉训练方法有什么？相关文章：