伤膝盖的运动怎么预防呢

更新时间：2025-05-20 07:59:45

　　现在的人都喜欢用运动锻炼来保健养生，但是有些人在运动的过程中经常会出现一些小意外而受伤，大部份伤到的部分都是膝盖，那么伤膝盖的运动怎么预防呢？很多人都会去购买护膝的工具来防范，但是那样在运动的过程中难免会有些不方便，也会有些动作作不到位。下面就针对伤膝盖的运动来了解下吧。

　　1、训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

　　2、跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地;

　　3、注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。

　　4、出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;

　　5、平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉;

　　6、运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。

　　7、负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击;

　　8、肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路

　　9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护;

　　10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。

　　上面讲的就是伤膝盖的运动怎么预防呢，在生活中只要有运动，需要行走的对膝盖都会有伤害的，那就需要我们自己去注意保护了，可以按照以来来操作相信膝盖受伤的几率会没有的。平时在运动前也一定要先热身，太难的动作一定要量力而行，运动后及时补充能量来恢复体力。

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