顺产后提肛运动怎么做

　　提肛运动有很多方法，但是需要因人而异，要选择健康适合自己的提肛运动的方法。对于一些顺产生完宝宝的妈妈来说身体还并没有完全恢复因此做提肛运动更需要注意。下面就为大家大家介绍一些顺产后做提肛运动的方法，希望对大家有所帮助：

　　骨盆肌肉的恢复训练

　　训练方法1：骨盆肌肉紧张运动

　　姿势：取仰卧位，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰部紧贴床面。

　　方法：运动时同时做3个动作，即用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧；动作保持2秒钟后放松，用鼻子呼气。重复动作10次。

　　训练方法2：骨盆肌肉压缩运动

　　姿势：取坐或躺的姿势。

　　方法：背部往上推至前方，就像在做憋尿时的动作；保持这个动作数5下，以平躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重复动作6次。

　　训练方法3：提肛运动

　　姿势：取仰卧位，双脚伸直，脚尖并拢。

　　方法：先做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚；然后可以作提肛运动，使肛门交替收紧、放松。

　　提肛运动可缓解产后阴道松弛

　　产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。专家建议产后妈妈可多做以下运动：

　　1.屏住小便

　　在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

　　2.提肛运动

　　在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

　　3.收缩运动

　　仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

　　对于一些顺产生完宝宝的妈妈们来说做提肛运动很必要但是更要注意运动的方法。产后的妈妈们可以通过一些运动来加强弹性的恢复，但是都要建立在自己身体条件的基础上。以上就是为大家介绍的顺产后如何做提纲运动的方法，大家可以根据自己的情况来选择适合自己的运动。

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