正确的跑步减肥姿势是什么？

更新时间：2024-11-28 04:34:13

　　平时大家经常都会做一些有氧运动，游泳运动的方式也有很多除了游泳，爬山，跳舞，体操，很多人还会自己跑跑步，相对于其他的运动方式来说，跑步是非常简单的一种，但是像这么简单的运动方式其实也是有一些注意事项和正确方法，那么正确的跑步姿势是什么呢！

　　跑步分晨跑和晚练，但是我比较推荐晚上。晚上不要吃的太饱，饭后一小时左右，先热身，不要太剧烈。如果你从未跑过步，那么先慢慢来。快走然后慢跑。

　　然后就是呼吸节奏和方法，跑的时候舌头要贴着上颚，闭紧嘴巴，用鼻子去呼吸。慢慢的调整步伐，让呼吸节奏跟脚步的步伐调成一致。这样下来慢慢你就会适应。

　　如果一次跑下来感觉身体不适，那就隔一天再跑，不能操之过急。五公里，十公里慢慢来。跑完以后如果身子还热，可以做点俯卧撑‘深蹲’和仰卧起坐。一身好肌肉慢慢就有了。一般是3个月，绝对见成效。保持肌肉的方法就是少食多餐。推荐一天六次，前提是你有时间和你的胃很好。

　　大腿与膝的动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸：前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

　　其实比较推荐的跑步的时间是在晚上，或者是下午四五点钟的时候因为这个时候空气中的氧气含量比较多，跑起来比较轻松，不容易头晕，能够跑的时间比较长，而且晚上跑步能够让身体有一些疲倦的感觉，更有利于晚上的睡眠。

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