爬楼梯能不能减肥呢

更新时间：2024-11-05 16:11:45

　　到了夏天以后就有非常多爱美的女性朋友们想要减肥，因为身上多出来的一些赘肉是会直接的影响到自己整体的美观，所以就特别的想要自己可以在很短的时间内就减肥成功的，但是减肥并不是一朝一夕就可以完成的事情，这些要持之以恒的精神，就算是最容易的减肥方法爬楼梯都需要一个月左右的时间。

　　1.放松有氧型

　　一般在腿部训练后，主页君会采取这种节奏平缓的方式。这是真正意义上的“爬楼梯”，对速度并没有要求，缓步上楼即可，主要起到放松，排酸促恢复的作用。作为训练后的整理恢复手段，无需强调楼层数，持续10分钟左右即可。

　　2.臀腿主导型

　　瘦身又塑形，这一类应该是姑娘们的最爱了。主要采取跨步上蹬的形式上楼，节奏较快。在平台上采用箭步走的运动形式，关注臀部发力。然后缓步下楼，降低心率。以此往复。如果一些高水平的训练者觉得不够虐的话，可以背个书包负重哦，书包里能放几本书就看你的能力了。

　　3.功能主导型

　　采取小步幅颠跑的方式上楼，强调小腿的发力，速度尽可能快。不强调楼层数，如果感觉步频下降了，就可以停下休息，等呼吸平复，开始下一轮。低楼层多往返的冲刺型模式能很好的锻炼心肺能力，有一定的塑形作用。

　　由于我们一般以层数来计量爬楼梯的运动量，如果你选择在平台上运动的话，那么总体的运动量会变大。并且如果你选择在平台上做一些冲刺类的剧烈训练，那么强度也会得到提高。但这一切还是得按照自身的实际能力出发。如果盲目加大训练强度的话，你会发现没往返几次，你就已经气喘吁吁，无法继续了。想要轰炸臀腿，那么来一段箭步走;想要强化心肺，来一段短途冲刺;想要强化小腿力量和腿部敏捷性，来一段敏捷梯训练。

　　通过上文我们已经了解到爬楼梯能不能减肥，爬楼梯不光是可以瘦身，还是可以塑形的，这样的话就会让自己身上肌肉看起来分布均匀的，不会显得那么的不协调，特别是在穿一些非常紧身的衣服的时候可以凹凸有致。

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