小腿怎样练力量呢？

更新时间：2025-03-24 15:44:21

　　有的男孩子常常抱怨自己的小腿没有爆发力，在进行运动的时候，不能持久，感觉自己就像是一个弱不禁风的林妹妹一样，一点面子都没有。其实如果在平时的时候，能够注意锻炼，是会让自己的小腿变得非常的有力量，有爆发力的。下面小编就把一些运动员的锻炼方法同大家分享，希望会帮助到你。

　　不用借助任何器械，就可以完成的一些锻炼：

　　1、单腿跳练习

　　队员在远方15-25米处设立一个目标位置，然后用一条腿跳到目标位置后，换另一条腿跳回出发位置。此练习可以提高队员踢球是的大小腿肌肉的力量。在练习的同时要注意脚部落地时的缓冲，防止脚部和踝关节的受伤。

　　2、双腿变向跳

　　练习时，队员双脚向左前方45度用力跳出，然后再向右前方45度跳出，连续向前跳出20-30秒后，慢跑放松回原位，进行反复练习。此练习不仅可以提高队员踢球是的大小腿肌肉的力量还可以提高身体的灵活性。在进行此项练习的时候，注意身体要始终面对正前方而不是正对跳出的方向，每次向前跳都要尽力保持距离的最大化，同时保持动作的连续性。

　　3、蛙跳

　　队员的双手背握在身体的后方，两腿下蹲，然后想青蛙一样向前方连续跳出20-30米，在进行练习时注意每次蛙跳的距离要尽量的大一些，中间不要停顿。放松时，做大小腿肌肉的拉伸放松练习。

　　以上方法虽然是运动员锻炼的方法，但是因为不用借助任何的器械，比较简单，所以想要锻炼自己小腿力量的人，也不妨试一试，相信你会有意想不到的收获的。在锻炼的时候，一定要注意先进行热身运动，以免让身体受到伤害。

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