什么样的饮食才能减肥

更新时间：2025-01-19 15:16:09

　　减肥的朋友都很想了解什么样的饮食才能减肥，健康减肥离不开健康的饮食，在减肥期间减肥效果如何，跟摄入的食物有很大关系，摄入的食物既要营养全面又必须热量低。高维生素和蛋白质，低热量低脂肪营养丰富的食物是减肥人群的首选食物，比如酸奶。

　　清晨：酸奶减肥喝法

　　每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　中午

　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

　　下午4点

　　饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上

　　餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

　　什么样的饮食才能减肥包括酸奶，燕麦等健康的食品，很多人对减肥都有一定的误解，觉得减肥期间应该少吃或是不吃东西，实际上减肥应该是全面而均衡的饮食，但是要尽量不吃热量高糖分高的食物，那些油炸食品也要少吃。

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