踝关节力量训练方法有哪些？

更新时间：2025-04-05 08:23:26

　　踝关节是我们身体上最脆肉的地方之一。踝关节很容易发生扭伤，在我们跑步或者打羽毛球的时候就很容易扭伤，另外踝关节受伤严重的话还会导致骨折。那对于踝关节有没有什么训练能加强踝关节的力量呢？训练踝关节的时候又有哪些注意事项呢？下面是小编搜罗的一些资料，让我们去看看吧。

　　一、原地直腿提踵

　　练习目的：锻炼小腿腓肠肌。

　　练习方法：单手扶支撑物(椅背或桌子)，原地单脚站立，脚尖分别以向外、向前、向内三个方向做提踵动作，以便增加参加训练的肌纤维的数量。每个方向20次，共分3组做完，可左右脚轮换练习。

　　练习要领：动作适当缓慢，努力控制身体的稳定性，不要左右摇晃。

　　二、原地屈腿提踵

　　练习目的：锻炼小腿比目鱼肌。

　　练习方法：单手扶支撑物(椅背或桌子)，原地单腿屈膝站立，支撑脚的脚尖分别以向外、向前、向内三个方向做提踵动作，以便增加参加训练的肌纤维的数量。每个方向20次，共分3组做完，可左右脚轮换练习。

　　练习要领：动作适当缓慢，努力控制身体的稳定性，不要左右摇晃。

　　三、单腿站立手持物

　　练习部位：锻炼踝关节的平衡性和稳定性。

　　练习方法：原地单脚站立，支撑脚的后脚跟抬起，单手持书籍等重物。锻炼时，左右手交替持重物，使手中重物在身体左右移动。每次30秒，每日3组至4组。

　　练习要领：动作不宜过快，应尽力控制重心并保持平衡。

　　上面就是一些训练踝关节力量的方法，想加强踝关节力量的朋友不妨试试。踝关节比较脆弱，所以我们在训练的时候要格外小心，还有平时的运动也要格外小心，踝关节扭伤最容易发生在我们打球的时候，因为打球的时候我们会又跑又跳的最容易扭伤。

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