在床上减肥的运动有哪些？

更新时间：2024-11-22 17:53:58

　　我相信每一位女性朋友们都像小编我一样，始终都有一个减肥的信念和决心，几乎把减肥当成了座右铭。但是，许多的人却不能好好的坚持下去，很多人在半路就放弃了。减肥真的是一项不能完成的伟业吗？其实，这个宏伟的工程是不是大家把它想的太难了呢？在床上就有一些减肥运动哦，下面来了解下吧。

　　蹬车运动

　　你躺在地板上，假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是，背部下方紧贴地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

　　提膝运动

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，不断重复。

　　手臂仰卧起坐

　　仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了。

　　举球运动

　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

　　这四种运动每天要做3组，且每组持续15分钟。此外，还需要注意，运动前一定要花几分钟做热身。训练中切勿急躁，动作越是缓慢到位，效果就越明显。

　　要想减肥的话，那就首先需要下定决心，开始了就要坚持下去，不断地改正和改善，不要一直执迷不悟，一些不正确的方法是没有效果的。那就应该及早的改善。减肥的过程是痛苦的，也要做好心理准备哦。不过，还是希望大家能够快乐的减肥，积极的生活。

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