瘦腰又瘦腿的瑜伽动作是什么？

更新时间：2025-04-29 00:40:50

　　所有爱美的女人除了希望自己的面容更好之外，恐怕就就是希望自己能够拥有傲人的身材，包括丰满的胸部、纤细的腰部、细长的腿部等等。如今，不喜欢运动的女人是越来越多了，每天都是坐着躺着自然腰腿就会变粗，不论穿什么都非常难看。那么，可以瘦腰瘦腿的瑜伽动作有什么呢？

　　1、仰卧抬腿扭转式

　　step1

　　仰卧，右腿伸直着地，左腿弯曲，左脚抬离地板，左脚尽量抬高，小腿与地板平行为止，双手抱住头部后方，并抬离肩膀离地，头部向左侧扭转，保持15秒。

　　step2 换到另一边重复做，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚抬离地板，保持身体伸直，头部扭向右侧，保持15秒。

　　2、前屈伸展式

　　step1

　　坐姿，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，脚面绷直，脚趾指向天花板，伸直背部，肩膀微微后倾，双臂置于胸部前方，双手合十，尽量保持前臂与地板平行。

　　step2 慢慢伸直双臂并举过头顶，头部后仰，胸部向上提拉，臀部向下压，拉伸腿部。

　　step3 放低双臂，双手手指勾住脚趾，伸直背部，身体微微前倾，保持腿部的拉伸状态。

　　step4 放低头部，腰部可尽量下压，这样可以活动腰部，也可以对腿部有一个拉伸功效。

　　step5 继续放低肩膀，双手环抱住脚掌，腹部下压靠近大腿面，头部后方，伸直背部。

　　step6 肩膀继续放低，右手握住左手手腕，左手手掌着地，胸部触到大腿面。

　　step7 头部放低，面部贴着小腿处，双手手指勾住脚趾，腿部伸直，腰部尽量下压。

　　除了每天要做瑜伽之外，要想彻底瘦腰瘦腿，那么在饮食上也要控制到位，要知道女人都是喜欢吃零食的，如果你想让自己拥有完美身材，那么这个不良习惯一定要改掉。不论是甜食也好还是膨化食品也好，都不能再吃了，否则做多少瑜伽都没有效果。

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