白领丽人们必学健康瘦身操

更新时间：2024-11-24 11:49:22

　　白领丽人们必学健康瘦身操

　　对于我们许多的上班族而言，健身的时间永远都那么少。那么我们在办公室能不能健身呢？下面就给大家推荐一个适合办公室的MM的瘦身操，帮助大家在办公室的空余时间也能健身。

　　1、两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;

　　2、上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸;

　　3、两手拿书，两腿分开站立与肩同宽。挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸;

　　4、两臂下摆动，利用惯力在体前交叉;

　　5、两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动;

　　6、上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆;

　　7、两臂向前平伸，两腿直立;

　　8、手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈;

　　9、利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低;

　　10、手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈;

　　11、利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低;

　　12、挺胸抬头，两臂向上高高扬起;

　　13、两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。

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