有利于减肥的有氧运动有哪些

更新时间：2024-11-24 00:35:47

　　如今社会上，人们的生活水平越来越好，尤其是在饮食方面。但是也有不少的朋友在渐渐地发胖，所以如今不少的朋友需要进行减肥，而减肥最健康有益的方法便是有利于减肥的有氧运动。但是很多朋友都不清楚如何区分有氧运动和无氧运动，所以接下来我们就来具体地了解一下吧。

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

　　对于有利于减肥的有氧运动有哪些这个问题，相信大家看了以上的内容都有了一定了解了。有利于减肥的有氧运动有很多，但是进行有氧运动，一定要每天坚持，而且每次运动的时间尽量保持在一个小时以上，这样效果才会明显。

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