太平健康网
当前位置: 首页 > 减肥 > 运动减肥 > 儿童如何减肥运动与饮食相结合

儿童如何减肥运动与饮食相结合

更新时间:2024-11-24 00:36:37

  减肥新闻专家说:“一般来说,儿童如果是生活因素,如营养失衡、不良饮食习惯或不爱运动所导致的肥胖,是可以通过合理膳食和适当运动达到减肥效果的。”不过,这在短期内无法达到目的,关键是要长期坚持。

  要合理膳食,比如肉类尽量选择鱼肉等,主食粗细要搭配,粗杂粮中含有丰富的B族维生素、膳食纤维,有利于增加代谢,而燕麦、玉米等都具有降脂降压、清热通便的作用,对减肥有益。另外,要多吃蔬菜和水果。

  除了合理膳食,就是适量的运动。“减肥的人不适合剧烈运动,应选择有氧运动,但必须要半小时以上,如游泳、登山、骑自行车等。”

  肥胖少年儿童进行体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量,目的是减轻体重,促进体脂消耗,改善心肺功能。

  一是进行耐力性运动。广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳。有人每天坚持游泳1-2小时,一夏天体重下降10多公斤。步行和慢跑不受场地和器材的限制,并能自我掌握运动量,是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代,可以帮助多余的脂肪燃烧。也有利于提高心血管系统的功能。

  二是进行力量性运动。这种运动有仰卧位的腹肌锻炼,如,双直腿上抬运动,直腿上下打水运动,髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动,如双直腿后上抬运动,头、肩、腿同时后抬的 船形运动,这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。

  三是进行球类运动。这类运动是耐力和力量的综合锻炼,运动量比较大,如,乒乓球、排球、足球、篮球等,也是孩子们所喜爱的。 肥胖少年儿童的运动量不可太小,也不可太大,一般采取中等强度为宜,使少年儿童的心率维持在140-160次/分之间。另外,在锻炼中要进行自我的医疗保健,遇有不良反应如头晕、恶心,要逐渐减少运动昨,甚至停止运动,以便防止发生意外。

  小编寄语:只有采取饮食和运动控制儿童体重才是最有效的方法。

儿童如何减肥运动与饮食相结合相关文章:

全身减肥最快的运动有哪些呢11-24

瘦腿运动计划怎么做11-24

男士运动瘦腿有什么方法11-24

懒女人必学的床上减肥操 你不看肯定后悔11-24

什么运动能够快速瘦臀呢?11-24

跳绳能瘦下来么?11-24

运动减肥什么时间好呢11-24

男人做什么运动减肚子上的赘肉呢?11-24