平时怎么做才能降低我们的血压

更新时间：2025-01-19 20:38:05

　　人体血液流通到身体各处的时候需要压力，而这个压力就是血压。血压过高或者过低对人们的身体都是不好的，会引发各种疾病。那么怎么做能够降低血压呢？

　　如何快速降低血压

　　第一：快步走：

　　快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。深呼吸：缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。

　　第二：吃富含钾的食物：

　　富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。例如：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。服用补充物：研究发现，辅酶Q10可以使血压降低17/10毫米汞柱。每天摄入60到100毫克的补充物，每日三次。

　　第三：注意食物标签中钠的含量：

　　有高血压家族史的人很容易钠过敏，但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅仅意味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中。

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