吃了垃圾食品如何解?垃圾食品的解药

更新时间：2025-01-20 02:57:11

　　吃了垃圾食品如何解?垃圾食品的解药

　　垃圾食品的“解药”

　　1、膨化类零食

　　它不仅会使血糖快速上升，也会刺激胰岛素的分泌，导致身体合成更多的脂肪。

　　解药：补充大量纯纤维

　　纯纤维是指除了纤维以外其他成分含量都很低的食物，比如可以用低脂牛奶浸泡纯燕麦，虽然口感会差一点，但是低脂高纤无糖，不会在补充纤维以外造成额外负担。

　　2、甜饮料

　　超过90%的甜饮料都是用高浓果糖玉米糖浆作为甜味剂，这是一种比白糖更可怕的精制糖，如果你今天中午喝了一瓶甜饮料，那么就相当于吃了50克白糖，根据世界卫生组织的建议，每天单纯摄入的糖最好能控制在30克以内。

　　解药：别吃精制主食

　　晚上不要再吃白米饭、馒头这类精制主食了，可以用山药、藕这类淀粉含量较高的根茎类蔬菜来代替。

　　3、加工类熟食

　　加工熟食多是肉类、内脏类，加工类熟食最大的问题就是钠含量太高，高钠饮食会导致血压升高，还可能引发其他类型的心血管疾病。

　　解药：吃富含钾的食物

　　不要以为吃了口味重的食物多喝水就能弥补回来。要代谢掉体内多余的钠需要增加钾的摄入，这就要求助于高水分的蔬菜和水果。

　　4、皮蛋

　　皮蛋在制作过程中会含有铅，人体摄入过多的铅容易导致智力下降，听力异常，特别是儿童要少吃。

　　解药：豆腐

　　豆制品中的纤维素可以起阻碍食物中的铅在胃肠道的吸收的作用，降低人体血液中铅的浓度。

　　5、火锅

　　火锅吃多了容易上火，会引起口疮、长泡等;除了容易上火外，长期食用还会诱发食道癌。

　　解药：柚子

　　吃完火锅后吃点柚子可有助于降火，健脾、消食。

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