短时间提高跑步成绩的方法有哪些

更新时间：2024-10-31 10:19:38

　　很多人会在平时通过跑步的方式来达到锻炼身体的效果，不管是平常的普通人还是运动员都想要提高自己的跑步成绩，这样在生活中也会产生意想不到的作用，在提高跑步成绩的时候不仅在一方面可以增强自己的力量，还会对于身体健康更加的有益，那么短时间提高跑步成绩的方法有哪些呢？

　　一、提高跑步成绩练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、高抬腿；、2、蛙跳；3、负重蛙跳；4、负重蹲跳起；5、负重高抬腿；6、负重弓箭步交换跳。

　　二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

　　三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。

　　以上就是关于短时间提高跑步成绩的方法的一个介绍，这是很多人都比较关心的一个问题，很多中学生因为在平时的时候没有参加锻炼，所以一跑两圈就喘个不停，但是现在体育也是需要考试的，所以我们应该懂得用什么方法可以帮助我们提高跑步的成绩。

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