丰胸瘦腿运动都有哪些？

更新时间：2024-10-31 10:18:23

　　对美眉来说，要想让自己的身材更好，除了要双腿修长苗条之外，胸部也要丰满，这样才能更显女性魅力，那么丰胸瘦腿运动都有哪些？通过运动的方式来塑身减肥还是很有效的，只不过需要长期坚持下去，不能出现半途而废的现象。而且运动方式的选择也要能够达到理想的效果。

　　STEP 1 紧实上腹部肌肉

　　1背贴着地、面向天花板，双手环抱双膝。尽可能让双膝紧贴身体。

　　2保持抱膝的姿势，边默数4秒，边吸气抬起上半身。尽可能让膝盖与额头贴？？近，对胃部周围的肌肉使力，维持4秒。

　　3边吐气，边默数8秒，回到1的状态。 1～3为1组完整动作，共做3次。

　　STEP 2 将上腹脂肪推往胸部

　　1平躺在地，屈起双膝。沿着肌肉抓起上腹部(胃部周围)的脂肪，重复揉捏数次。顺着上腹部的肌肉抓捏脂肪！

　　2以头、肩、脚底支撑身体，抬起腰部，手臂放在腹部上方或地上皆可。手掌贴靠在经揉捏后变软的胃部周围脂肪上。

　　3利用整个掌心将脂肪推往胸部。从左上腹斜推至右胸。另一边也是如此。为避免移动脂肪的过程中卡到肋骨，以交叉推移的方式，将右上腹推往左胸，左上腹推往右胸。

　　STEP 3 轻松拥有迷人翘臀

　　这是紧实上臀部的运动。当臀部鼓起处的位置上提，看起来还会有让双腿变修长的效果。边做这个运动时，请边想像迷人的翘美臀。

　　1额头贴地，趴在地上，双腿打开与肩同宽。两掌指尖朝腿的方向，置于腰的两侧。双腿打开，与肩同宽！

　　2保持额头贴地的姿势，默数4秒慢慢地抬起双腿。抬到极限处后，停留4秒。

　　3维持双腿打开的姿势，默数8秒慢慢地放下双腿。 1~3为1组完整动作，共做3次

　　通过上面的介绍，大家对丰胸瘦腿运动都有哪些也都很清楚了。不管是丰胸还是瘦腿，都不是短期内就能实现的目标，只有事先做好准备和长期的规划，才能一点一点的完成自己的任务，这样不知不觉中，就能发现自己的身材已经发生了翻天覆地的变化。

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