全身肌肉怎么练出来呢

更新时间：2025-05-19 16:50:49

　　肌肉是一个人身体素质的最有力的象征，一个有肌肉的男性总是会带给人更多的安全感，也更容易吸引女孩子的注意。现在随着人们观念的转变，女孩子也开始追求有肌肉的健美了，那么，我们要怎么样做才可以锻炼出全身的肌肉呢？下面就让我们一起来了解下这个问题吧。

　　一：下蹲动作

　　新手锻炼的第一个动作是锻炼腿部的下蹲动作，主要锻炼股四头肌和腿后腱，总共做三组，每组8-14次。如果做不了，就换重量更轻的哑铃，如果做14次都很轻松，那就换个重点的哑铃。第一组你可以在一分钟内完成，接着再做两组。

　　二：做俯卧撑

　　进行全身锻炼的第二个锻炼动作—锻炼我们的胸大肌、肩膀和肱三头肌，这是锻炼动作里面效果最好的一个，就是俯卧撑。你需要一个俯卧撑架，做的时候注意肩膀要下沉、要往后靠。不管你怎么做俯卧撑，要尽量多做，休息一会之后，再完成另外的两组。

　　三：引体向上

　　接下来是全身锻炼的第三动作—这个动作锻炼主要是背阔肌和肱二头肌，这是健身领域效果名列第二的锻炼动作，就是引体向上。引体向上我们会做三组，每组之间休息1分钟，如果你做不来引体向上，可以放一个板凳在下面做助力。我们在做这个动作的时候，肩膀一定要向下沉、向后靠。引体向上我们也是做三组。

　　好了，看完了上文的介绍，相信您已经知道了我们要如何锻炼出全身的肌肉了，如果你觉得但是做运动很枯燥的话，还可以到健身房里配合一定的器材进行锻炼，这样效果才会更好，不过必须要在专人的指导下进行，以免发生意外。

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